Как известно всеми нашими движениями управляет головной мозг. Большинство движений человека управляют бессознательными структурами нашей психики. Когда наш разум не содержит в себе конфликтов, мы уверены в себе, то и движения получаются соответствующие. Меня часто спрашивают: почему в соревнованиях появляются такие негативные явления как тремор и увлажнение рук, неконтролируемые движения, слабость, растерянность, рассеянность внимания ощущение слабости, неуверенность в своих силах? Проявление всех этих явлений может привести к проигрышу. Почти все эти негативные явления берут начало в мышлении игрока, а точнее в его ошибках. Давай те разберем некоторые из них.

Ошибки планирования и поставки цели

Задумайтесь, как вы планируете свою спортивную карьеру? Какую цель и как вы ставите непосредственно перед игрой? Часто, задавая такие вопросы игрокам, я получаю ответы, которые свидетельствуют о наличии ошибке в их мышлении. Кто-то сразу даст ответ – выиграть, победить.  И тут же может возникнуть контрвопрос – если все игроки ставят одну и ту же цель – победить, то в чем их подготовка (подготовка своего разума) будет отличаться друг от друга. Некоторые игроки назовут счет, с которым они хотели бы победить. И называя счет своей победы, одновременно они говорят (не произнося это в слух), с каким счетом должен проиграть их соперник. Т.е. ставя цель, они начинают на неосознанном уровне думать про своего соперника. И здесь будет зависеть от уровня профессионализма противника. Например, если мой соперник сильный игрок – то пусть проиграет, с менее разгромным счетом, ну а если слабый, то вообще не забьет ни одного шара. И все это ошибки, связанные с планированием. Допустим, вы запланировали определенный счет. Думали об этом до игры, в ее начале. А потом, произошло так, что вы допустимо ошиблись, например, из-за действительно трудного шара, а вашему сопернику повезло, и он забил. Происходит разрушение, созданной до игры (запланированной) программы вашего выступления. Игрок остается без плана действия.

Разрушение цели, поставленной неправильно до игры, запускает ряд негативных эмоций, которые будут доминировать какое-то время. В психологии это называется фрустрация. Как известно, эмоции могут сильно влиять, а иногда определять наши движения. И у многих игроков, которые не смогут справиться с негативными эмоциями, начнут возникать уже ошибки иного рода. Причем важно, что в этом случае, вы остаетесь без цели, так как она разрушена вашим соперником. Загадывать определенный счет, это просить в воображении своего противника проиграть. Происходит излишняя концентрация на сопернике. Причем, в этот ошибочный процесс могут вплетаться старые воспоминания об игроке, если с ним уже играли. Но данные установки могут устаревать, соперник может вырасти и показать класс игры выше, чем вы ошибочно планировали. Поэтому важно ставить цель, которая зависит только от вас, и для которой у вас есть все ресурсы, учитывает класс вашей игры.

Неверный настрой на игру

Умение настроиться на игру очень важная способность профи. Хорошо, если игрок имеет возможность содержать тренера или пользоваться услугами спортивного психолога, которые могут помочь ему настроиться. Но если нет ни того, ни другого, то много будет зависеть от использования своих внутренних ресурсов и возможностей. Также очень важно, окружение игрока – друзья, семья, близкий человек. Игрок должен настроиться на нужную волну, которая посылает ему позитивную энергию. Если кто-то из окружения игрока не способствует нужному настрою, то от общения с этим человеком лучше отказаться, особенно до игры. Часто проигрыш вызывается негативными мыслями и эмоциями. Настроиться означает подбодрить, воодушевить себя. Некоторые используют различные методы массажа, релаксации. Важно себя замотивировать, ответить на вопрос: зачем мне нужна эта победа? И чем больше ответов последует, тем больше мотивов будет. Высокий уровень мотивации, как раз то, что и будет результатом настройки. Мотивированный спортсмен должен быть уверенным в своих силах и умениях. Следует верить в себя и свои способности.

Внутренний диалог

Каждый человек время от времени погружается, соскальзывает,  внутрь себя и начинает какое-то время говорить что-то самому себе. Иногда это может помогать планировать действия, чего-то достигать. Но существуют ситуации, которые мешают в обычной деятельности. Возникает так называемый негативный самогипноз. Часто негативный самогипноз связан с какой-либо отрицательной ситуацией, например, в ситуации ошибки или проигрыша. Игрок, у которого возникает негативный самогипноз, начинает поиск причин, виновных в сложившейся ситуации. Причем, все это происходит, в рамке негативного, психического, и как следствие физиологического состояния. Часто это является причиной отсутствие сна, физиологического стресса. Человек, который применяет самогипноз, и знает принципы работы психики в измененных состояниях сознания, защищен от негативного самогипноза.

Негативный самогипноз оказывает влияние на то, что делает или собирается делать игрок, а также на уровень мотивации. Иногда внутренний диалог сконцентрирован на внутреннем или внешнем конфликте, проблемной ситуации, в этом случае требуется вмешательство либо психолога.

Для того чтобы бороться с негативным самогипнозом, спортсмен должен уметь «просматривать» мысли, которые способствуют его эффективности и ограничивающие его. И при появлении негативных мыслей их следует уметь отключать или трансформировать в позитивные  самовнушения.

Концентрация на противнике

Наиболее частая ошибка игроков заключается в том, что они излишне концентрируются на противники, в то время как они должны играть свою игру. Излишняя концентрация на противнике иногда связана с желанием, учиться, у более сильного соперника. Но, отдавая ему свое внимание, игрок тратит свою энергию. Обучение связано с коррекцией своей техники, которую можно сделать и после выступления. Если твоим вниманием управляет твой соперник – ты близок к ошибке. Любой игрок может задать себе вопрос —  если я играю с таким-то соперником – будет ли меняться мое поведение? И если да. То вы заочно проиграли ему. Так как ваш соперник, уже влияет на вас, пускай и ментально.

Попробуйте обратное. Концентрируйтесь на своих навыках. На том, как вы выполняете движения, входите в стойки, делаете удар.

Неверная самооценка

Самооценка важная составляющая в жизни каждого человека. И высокая и низкая самооценка создает много проблем жизни. Для хорошего выступления, у игрока должна быть  адекватная самооценка. Я уже писал, что когда игрок начинает себя сравнивать себя с противником, он тратит энергию. Самооценка всегда связана с оценкой и сравнением себя с другими.

Иметь реальную самооценку поможет инвентаризация своих умений. Что точно вы делаете отлично? Какой элемент можно еще больше улучшить? Как вы можете настроиться на игру? Сделайте несколько шкал и оцениваете себя еженедельно. Например, шкала умения выполнять удары, делать разбой. А теперь, оцените уровень концентрации своего внимания в нужном для вас направлении, и также прошкалируйте его. Тогда вы перейдете к относительно объективной оценки себя.

Самое негативное, что может быть, это верить рейтингам или выигрышным турнирам. Выигрыш это замечательный ресурс. Но он может помогать заразиться «звездной болезнью». Только вы сами можете устанавливать планку своих умений. И чем выше она будет, тем выше будут ваши результаты.

Потеря внимания в игре

Чем больше игрок может концентрировать внимание в том направлении, котором ему нужно, тем выше его результат. Внимание избирательно: в каждый текущий момент вы отчетливо видите только то, что находится в центре вашего поля зрения. Потеря внимания в игре, непроизвольное его переключение может запускать ошибку. Часто шум в зале может являться стимулом, отвлекающим игрока. Игрок должен научиться удержать фокус своего внимания в рамках запланированного времени.

Неосознанные движения

Иногда в игре могут возникать трудно объяснимые явления, а именно неосознанные движения. Если это произойдет в момент нанесения удара, то это помешает забить шар. Неосознанные движения идут в разрез сознания. И этим они пугают, так как на уровне сознания они не объяснимы. Мы не можем точно ответить на вопрос: от куда они приходят? В моторику удара, который ставится годами, вторгается некоторый нервный импульс, который невозможно контролировать.

Но все же можно попытаться ответить на этот вопрос. Любое движение, неосознанное в том числе, происходит из мозга. В данном случае из бессознательного игрока. Следовательно, если такое движение состоялось, то у бессознательной структуры психики был запрос на него. Такой запрос может формироваться из внутреннего конфликта. Например, конфликт из-за разнонаправленных мотивов, которые есть у игрока. Играть дальше и становиться профессионалом. Или оставить это на уровне увлечения и заняться чем-то другим. Часто конфликт у профессиональных спортсменов  это совмещение профессии и семь. Решить такие конфликты возможно с использованием специальных психологических методов, которыми владеет специалист.

Эмоции

Общеизвестно, что негативные эмоции в любой работе не приносят ничего хорошего. Я уже написал про плохой настрой, связан с негативными эмоциями. Но здесь мне хотелось бы отметить про отрицательное влияние позитивных эмоций. Во время игры удачно выполненная комбинация вызывает позитивные эмоции, особенно в сложной ситуации. И игрока захватывает и наполняет радость, азарт. Ошибкой здесь будет не остановить себя, а прибывать в таком позитиве. Так как эти эмоции, вызывают излишнее возбуждение нервной системы и, следовательно, влияют на внимание, моторику, расстраивая движения и удары. Только поддержание оптимального уровня эмоций, которые являются частью оптимального состояния выступления, может принести победу.

Пономарев Павел Леонидович

(www.pavelp.ru)