Невротические реакции и фобии во время пандемии COVID-19 — Психолог Павел Пономарев

Невротические реакции и фобии во время пандемии COVID-19

В период пандемии большое значение приобретают психологический настрой и стратегии совладания с кризисной ситуацией. Излишнее внимание как собственному здоровью приводят к развитию невротических состояний, паники и агрессии. Назойливое внимание к другим людям, тому, как они относятся к мерам профилактики вируса могут создавать конфликтные ситуации в общественных местах и даже распространять вирус. Неврозы, панические атаки и прочие фобии во время пандемии возникают в силу личностных особенностей субъекта, отсутствия психологической поддержки, а также из-за информационного нагнетания и ошибок при освещении проблемы в СМИ. Тревожное психическое состояние толкает человека излишне наблюдать за своим здоровьем, что приводит к психическому и соматическому истощению, развитию предпатологических состояний. Необходимо делать ссылку на регион, в котором проживает семья и доступ к медицинским услугам. Следует понимать, что ситуация может продлиться больше года, и запастись терпением для ее преодоления. Необходимо знать маркеры кофида, и не накручивать себя несуществующими симптомами. Среди прочего можно рекомендовать:

Информационная деривация

Важно знать, что происходит, но нельзя позволять увлечься обсуждением этих вопросов (версиями и сплетнями). Переключите свое внимание. Уходите от обсуждения данных тем, установив новостной лимит. Смотрите одну итоговую новостную программу от СМИ, которому вы доверяете. Но не ищите постоянно подтверждения информации в разных СМИ, не перепроверяйте информацию. Делая так, вы соскальзываете в новую непривычную для себя деятельность – эксперта.

 

Если есть страх, то это нормально

Проявление страха в данной ситуации нормально. Возможные психические реакции в экстренной ситуации разнообразны. Рациональное меняется иррациональным. Появляются эмоциональные реакции разного вида и характера – страх, тревога, агрессия, или приподнятое настроение, депрессивные проявления. Проявите понимание к своим и чужим реакциям и примите их.

 

Концентрируйтесь не на страшном, а на стратегии собственной безопасности

Для предотвращение негативных психических реакций и состояний необходимо придерживаться принятой разумной стратегии поведения, которая опирается на доказательные медицинские факты и рекомендации государственных учреждений. Данная стратегия должна разделяться всеми членами семьи, пространство которой должно стать ресурсным и психически оберегающим для всех.

Ответь на вопрос – КАК Я МОГУ ОБЕЗАПАСИТЬ СВОЕ ПРЕБЫВАНИЕ В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ? Ответы на этот вопрос дадут вам личную стратегию безопасности. Помните, что ваше самообладание — это основа вашей безопасности! В общественном транспорте старайтесь быть дальше от толпы. Если есть возможность, можете не пользоваться общественным транспортом, пройдитесь несколько остановок пешком или воспользуйтесь услугами такси. Управляйте своим внимание, концентрируйтесь на стратегии безопасности.

Переключитесь на свое тело

Для отвлечения займитесь спортом. Походите на массаж. Выходите на природу. Даже простая прогулка в парке позволит на время исключить себя из угрожающей общественной ситуации. Физкультура поможет хотя бы на время освободить голову от тягостных мыслей.

 

Помогите людям, которые не справляются сами с негативом

Если вы психически сохранны, то вы можете успокоить вначале людей из вашего близкого круга, а потом всех, кому необходима помощь. Делайте это, если у вас есть психологические ресурсы! Ваша помощь другому это помощь вам. Так как происходит стабилизация хауса, которым таким образом вы начинаете управлять. Если вы помогаете, значит, вы адаптированы к сложившейся ситуации.

 

Если субъект самостоятельно не справляется с негативным состоянием, то следует обратиться за профессиональной психологической и психотерапевтической помощью.