В этой статье сформулированы некоторые рекомендации о том, как снизить повседневный стресс самостоятельно.

Если мы говорим о некоторых психофизиологических техниках, которые может сделать сам человек, то начинать нужно с нормализации дыхания. Если человек на какое-то время (10-15 минут) позволит себе глубокое дыхание животом (20-30 вдохов и выдохов) это не только успокоит и стабилизирует сердечно-сосудистую систему, но избавит мозг от недостатка кислорода. Первый эффект позволит затормозить начало негативных реакций в организме, второй позволит мозгу выработать адекватную программу действий.

Немаловажным в вопросе коррекции стресса является питание человека. Как правило, стресс сопровождается недостатком калия и витаминов группы В. Изменение рациона питания за счет добавления в него молочных продуктов, яиц, овощей с темно-зелеными листьями, орехов, бананов позволит поддержать организм на физиологическом уровне. При этом лучше отказаться от кофеина, т.к. накопление этого химического элемента увеличивает уровень адреналина, что может очень быстро истощить организм. Замените кофе лучше свежевыжетыми соками или зеленым чаем.

Массаж и самомассаж прекрасно дополняют средства борьбы со стрессом. Если нет возможности ходить к массажисту, то можно прибегать к самомассажу шейного отдела, т.к. именно эти мышцы «встречают» стресс психологического плана. Найдите несколько минут и попеременно массируйте левую и правые мышцы отходящие от шеи.

Оптимальная физическая нагрузка лучшее средство переключиться с проблемы или события, вызвавшее стресс. Заметьте, мы пишем оптимальная нагрузка, т.е. нагрузка, которая сама по себе не станет физиологическим стрессом. Как ее определить? Важным показателем ее оптимальности является восстановление организма и последующее желание повторить ее. Не многочасовой изматывающий бег, а неспешная прогулка по лесу (на которой как раз можно позволить глубокое дыхание животом). Если это пространство бассейна, то можно выбрать наиболее успокаивающий режим плавания, позволив спине максимально расслабиться. Следует избегать занятий фитнесом где звучит громкая музыка или находится много людей, т.к. такие негативные факторы раздражают и изматывают нервную систему.

Когда вы испытываете сильный стресс, практикуйте техники саморегуляции, но лучше это делать с опытным в этом вопросе специалистом. Возьмите несколько уроков саморегуляции, которые вас также «вырвут из лап» стресса.

Павел Пономарев

www.pavelp.ru