Программа снижения веса должна разрабатываться только с учетом индивидуальных психических и физиологических особенностей конкретного человека. Недостаточно просто придти в зал, особенно, если ваш вес значительно превышает норму, а возраст требует очень внимательного отношения к физическим нагрузкам.

Установлено, что при необдуманном занятии спортом и фитнесом, люди страдающие ожирением, могут нанести необратимый вред собственному здоровью. Часто при неправильно подобранной нагрузке страдает сердце, суставы и эндокринная система. Человек, занимаясь на свой страх и риск, не достигает запланированного результата, что дополнительно вводит его в депрессивное состояние.

Программа, разработанная автором (который сам худел на 27к), позволят избежать негативных последствий для здоровья. Она предполагает следующие шаги:

1. Функциональная диагностика всех систем организма человека.
2. Исследование минерального и витаминного состава организма для определения дифицитарных и предпатологических состояний.
3. Оптимальный подбор упражнений с учетом индивидуальности и выявленных отклонений от нормы.
4. Разработка мероприятий, проведение, которых необходимо до начала занятия в спортивном зале.
5. Психологическая поддержка. Заключается в нахождении и устранении психологических причин развития ожирения: «заедания стресса», депрессивных, тревожных состояний, неуверенности в себе, различных страхов и т.д. Разрешение психологических проблем, часто бывает главной и единственной методикой, достаточной для получения хороших, устойчивых результатов. Важно сформировать новый образ я, человека, который обрел новое тело.
6. Функциональная диагностика организма в процессе физических нагрузок, с целью определения их позитивного или негативного влияния.
7. В случае угрожающего для здоровья веса необходима консультация эндокринолога и других врачей.

Какие рекомендации можно дать, чтобы человек сам мог снизить лишний вес. Рассмотрим ключевые шаги:

1. Сложно переоценить для целей похудания важность правильного питания. Диета должна включать обильное питье, а также насыщенное питание овощами и фруктами. Причем, когда вы начинаете завтрак, обед или ужин вам необходимо за час выпить 2-3 стакана воды, и не запивать водой пищу в течение еды. Следует отказаться от богатых калориями вина и пива. Только вода, и никаких кол и фант. Необходимо отказаться от гарнира или использовать гречку или рис в небольшом количестве. Больше мяса и рыбы, но без соусов. Конечно, если ваша цель стройное тело следует обходить стороной десерты. Обратите внимание на такие продукты как салат, сельдерей и грейпфрутовый сок. Исключите бананы. Выбирайте те продукты, которые повышают метаболизм, например, салат!
2. Двигательная активность желательна в первой половине дня. Именно в это время выделяются гормоны, способствующие метаболизму и сжиганию жиров. Следует уделить время аэробной нагрузке – велосипед, беговая дорожка, аэробика и другие. Время аэробной работы от 45 минут.
3. Психологический настрой. Важно представить образ себя, того, как достиг желаемых пропорций тела. После этого мысленно «войти» в образ нового тела, ощутить новые, устраивающие вас пропорции и размеры. Постараться получить от этого максимальное наслаждение. Следует уделять психологическому настрою 10-15 минут в день. Можно это делать перед сном. При конструировании образа особенно следует уделить время «проблемным местам». Используйте самовнушения. Например:

… с каждым днем мое тело обретает изящную (желаемую) форму.

4. Секс. Немало важным в процессе обретения желаемого тела является занятие сексом. Кстати обретение заветного тела, дает сексуальность, что является дополнительным стимулом для похудания. Когда вы ловите на себе взгляды заинтересованного лица, это дает вам мотив для достижения желаемого результата.
5. Воздушные ванны. Обогащайте свое тело чистым воздухом, делайте вдох через нос, а выдох полной грудью через нос и рот. Гипервентиляция головного мозга благотворно отразиться на процессе метаболизма и насытит кровь кислородом. Особенно это необходимо делать в живописных местах с богатой природой.
6. Пожалуй, что экстремальным добавлением служит использование сауны. Сауна способствует не только обмену веществ, но и восстановлению после тренировок.

Использование всех вышепредставленных рекомендаций подразумевает, что человек полностью здоров. Если у вас есть то или иное хроническое заболевание, следует дополнительно проконсультироваться с врачом.