Как похудеть на отдыхе — Психолог Павел Пономарев

Как похудеть на отдыхе

Можно ли похудеть на отдыхе, особенно если покупаешь программу «ультра» или «все включено»? Можно, и даже нужно. Многие забывают, что пространство моря это великолепный шанс для высокого обмена веществ (метаболизма), и, следовательно, возможность сбросить лишнее. Рассмотрим ключевые шаги:

  1. Сложно переоценить для целей похудания важность правильного питания. По своему личному опыту могу отметить, что диета должна включать обильное питье, а также питание, насыщенное овощами и фруктами. Причем, когда вы начинаете завтрак, обед или ужин вам необходимо до этого выпить 2-3 стакана воды, и не запивать водой пищу в течение еды. Следует отказаться от богатых калориями вина и пива. Только вода, и никаких кол и фант. Уж если есть потребность расслабиться при помощи алкоголя, то лучше это делать вечером, используя крепкие напитки. Необходимо отказаться от гарнира или использовать гречку или рис в небольшом количестве. Больше мяса и рыбы, но без соусов. Конечно, если ваша цель стройное тело следует обходить стороной десерты. Обратите внимание на такие продукты как салат, сельдерей и грейпфрутовый сок. Исключите бананы. Выбирайте те продукты, которые повышают метаболизм, например, салат!
  2. Двигательная активность желательна в первой половине дня. Именно в это время выделяются гормоны, способствующие метаболизму и сжиганию жиров. Следует уделить время аэробной нагрузке – велосипед, беговая дорожка, аэробика и другие. Не меньше одного часа в день. В море нужно активно плавать 20-30 минут, а не замачиваться.
  3. Психологический настрой. Важно представить образ себя, того, как достиг желаемых пропорций тела. После этого мысленно «войти» в образ нового тела, ощутить новые, устраивающие вас пропорции и размеры. Постараться получить от этого максимальное наслаждение. Следует уделять психологическому настрою 10-15 минут в день. Можно это делать перед сном. При конструировании образа особенно следует уделить время «проблемным местам». Используйте самовнушения. Например:

… с каждым днем мое тело обретает изящную (желаемую) форму.

  1. Секс. Немало важным в процессе обретения желаемого тела является занятие сексом. Кстати обретение заветного тела, дает сексуальность, что является дополнительным стимулом для похудания. Когда вы ловите на себе взгляды заинтересованного лица, это дает вам мотив для достижения желаемого результата.
  2. Солнечные ванны следует принимать не лежа, а активно. Например, прохаживаясь по берегу или занимая себя каким-то аэробно-анимационным развлечением.
  3. Воздушные ванны. Обогащайте свое тело чистым воздухом, делайте вдох через нос, а выдох полной грудью через нос и рот. Гипервентиляция головного мозга благотворно отразиться на процессе метаболизма и насытит кровь кислородом. Особенно это необходимо делать в живописных местах с богатой природой.
  4. Пожалуй, что экстремальным добавлением служит использование сауны. Сауна способствует не только обмену веществ, но и адаптации к жаркому климату. Так приятно посидеть в стоградусной сауне, а потом выйти на освежающую сорокаградусную прохладу.

 

Внимание! Использование всех вышепредставленных рекомендаций подразумевает, что человек полностью здоров. Если у вас есть то или иное хроническое заболевание, следует дополнительно проконсультироваться с врачом. Всем удачи в обретении желаемого тела!

 

Павел Пономарев